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« Travail sur soi » BASE : Méthode d’auto-hypnose – Testez votre objectif

Auto-hypnose : L'objectif ou partir sur de bonnes bases

Travail sur soi : L’OBJECTIF

 

TESTER L’OBJECTIF

La 1ère étape essentielle lorsqu'on veut "bien" travailler sur soi.

 

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lorsqu’on a l’intention de travailler sur soi, définir un objectif constitue l’une des bases incontournable ; c’est la 1ère étape importante par laquelle on doit passer.

Il existe de nombreuses méthodes qui permettent de le faire.

Voici une méthodologie en 4 étapes qui pourrait servir  à confirmer / se rendre compte de la pertinence de l’objectif afin que tous les voyants soient au vert avant de commencer le travail.

 

Etape 1 : Le cadre et l’histoire

 

l’anamnèse (en grec « souvenir ») est le récit des antécédents pour bien comprendre ce qui s’est passé.

On y recherche des indices qui pourraient expliquer la situation et les leviers utiles pour déclencher le changement et arriver aux résultats désirés.

En gros c’est tout simplement (se) raconter son histoire personnelle en lien avec ce qu’on veut travailler (l’objectif).

 

On est en permanence en interaction avec le monde qui nous entoure, notre environnement ; lorsqu’on agit sur l’un, on influence l’autre.

On y vit quantités de situations qui nous marques plus ou moins et auxquelles on doit souvent s adapter et/ou apporter une réponse ( la plupart du temps, ceci se passe sans qu’on en ait vraiment conscience)

 

Quel est le récit de ces situations ? Quel est l’historique marquant ?

 

Il s’agira, en étant le plus honnête possible ( avec soi même ou le thérapeute ) de bien raconter l’histoire de qui on est, de ce qui se passe qui amène la situation.

L’idée sera d’ avoir un maximum de détails qui pourront se révéler utiles pour le travail à faire.

 

Etape 2 : Les besoins

 

Tout ce récit, cet historique, ces situations sont perçues à travers les filtres de nos besoins.

Les besoins sont exprimés par un premier lot d’émotions qui influencent les perceptions de ce qui se passe.

Viennent alors les réactions ( comportements, pensées, réflexes  …  ) qui sont les réponses appliquées/mise en place pour arriver à la satisfactions de ces besoins.

Besoins -> émotions -> Envies -> comportements -> Actions -> satisfaction

Deux grandes classes d’émotions :

  •  Positives: elles indiquent que le besoin est comblé
  •  Négatives: elles signalent que le besoin n’est pas comblé

 

Joie : Profiter, être au présent, laisser aller …

Peur : Sécurité, retourner zone de confort, se préparer à ce qui arrive, recherche de solution …

Colère : Énergie, concentration, moyen de dépasser un obstacle, mouvement …

Dégoût : éviter de prendre des choses qui peuvent faire mal, évitement …

Mépris : Ne pas voir, ne pas modéliser, ne pas prendre …

Tristesse : combler un manque…

 

Quels sont les besoins identifiables dans cette histoire racontée ?

 

Dans le récit raconté, on cherchera à identifier aussi précisément que possible les besoins qui s’expriment et qui demandent à être satisfaits

On pourra se poser les questions suivantes :”Dans ce qui s’est passé, de quoi avais-je réellement envie ? de quoi ai je réellement besoin ?”

 

En percevant les envies, il sera plus aisé de savoir quelles sont les émotions qui sont à l’oeuvre et donc des besoins qu’elles expriment.  

 

Etape 3 : Les objectifs

 

A partir de ces premières étapes, on pourra alors plus facilement définir “des” objectifs de travail ( qui doivent être réalistes, ne dépendre que de soi, réalisables, positifs … ).

Formuler des objectifs aussi clairement et positivement que possible.

Les écrire, les formuler à haute voix, penser aux résultats qu’on souhaiterait avoir  …

 

Pour cela, commencer par “Je veux …”

Etape 4 : Test

 

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On se formulera l’objectif de manière à bien exprimer ce qui va arriver et les résultats ou bénéfices qu’on va en tirer.

On se répétera mentalement cette phrase plusieurs fois en étant attentif aux ressentis.

  • Si la sensation est négative ( Crispation, douleur, stress … ) , on reprendra les objectifs et on pourra

 

  • Les redéfinir
  • Les changer
  • Les reformuler

 

Avant de repasser à la phase de test.

 

  • Si la sensation est positive ( Ouverture, soulagement, plaisir … )  alors on passera à la phase de travail.  

 

 

 

EXEMPLES :

 

Je veux et je vais gérer [mon envie de tabac], bientôt complètement me libérer de ce comportement et en tirer tous les bénéfices.

Je veux et je vais de plus en plus [me faire confiance], bientôt tous mes comportements vont évoluer et j’en tirerai tous les bénéfices.

Je veux et je vais [avoir de plus en plus de courage et de confiance en moi] et bientôt je pourrai regarder une araignée en restant serein.

 

Voici trois exemples pour formuler les objectifs et s’écouter.

La manière positive de formuler les choses est importante. il faudra veiller à ne dire que ce que l’on veut ( et non je ne veux plus … je ne veux pas … ) et se le répéter mentalement en se concentrant bien sur ce que les sensations/émotions/sentiments qui vont s’exprimer.

 

exemple 2 :

je me répète l’objectif bien formulé  3 fois, en me concentrant bien sur ce que je vais ressentir.

“Je vais [penser de plus en plus avoir des pensées positives] sur la soirée à laquelle je vais assister, tous mes comportements vont évoluer pour que je puisse passer un très bon moment.”

J’ai une sensation d’apaisement, d’ouverture, de meilleure respiration.
Je comprends alors que la suggestion que j’ai formulée a été acceptée par l’inconscient, le corps, les parties de moi auxquelles j’aurai à faire … etc et que je peux donc passer à la phase de travail.

 

Virgile LEMARIE
A propos Virgile LEMARIE (12 Articles)
Passionné par l'hypnose et ses applications depuis près de 20 ans, mon souhait est aujourd'hui de partager ce que je sais et continuer à découvrir cette discipline qui reste encore complètement magique à mes yeux.

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